心率(HR)——是心脏运作状态的一个指标，通常以每分钟心跳次数( bpm)来表示，配速——跑1公里所需要的时间。跑步高手往往懂得通过控制两者来掌控自己的训练水平，比如将心率控制在130-150次/分钟进行有氧燃脂训练，或者结合心率在150-180次/分钟的变速跑、间歇跑来提高专项耐力水平。当然，对于初跑者来说，经过一段时间跑量积累开始尝试训练升级时，心率和配速训练不但可以帮助你避免损伤，更可以让你的跑步能力在短时间内获得提升。
在进行有氧跑，我们往往按照心率来控制运动强度。比如在跑前的热身时，我们将心率控制在最大心率值的50% - 60%范围可以让肌肉群得到充分活动，让身体各个系统逐渐适应即将进行的跑步训练。太低则肌体活跃度不够，太高则会跳过“铺垫”直接进入激烈的运动状态。如果将心率控制在60% - 70%HRmax，并尽可能保持在30分钟以上的训练时长，下去你会获得理想的运动效果和体脂率。当你保持在70% - 80%HRmax范围进行较长时间的训练时，不但可以有效消耗热量、燃烧碳水化合物和脂肪，还可以让心血管耐力将得到增强。
控制心率与运动效果密不可分。但每个人的HRmax（最大心率）是不尽相同的。以往我们习惯于通过“220-年龄”这样的简易公式来估算自己的最大心率，但实践总结，由此得来的结论误差很大。比如，同样是30岁，体态偏胖的跑者实际最大心率值可能是200bpm，一个专业跑者的实际最大心率是160bpm，那么他们的燃脂心率区间（60% - 70%HRmax）便大相径庭：分别在120~140bpm和96-112bpm。如果按照估算值，我们可能会一直徘徊在正确的心率范围外而达不到良好的运动效果。
因此想拥有正确的训练指导，你首先得从了解自己的心率开始。而从最大心率值的测算到跑步时的实时心率把控，都需要依赖于一个专业的心率监测装备。时下在跑友圈里受关注较高的爱普生RUNSENSE SF-850就是一款超马级光电心率GPS运动手表，它可以以秒为单位监测跑步时的心率变化，而且精确度高达99%*2。有了它，你不但可以直观读取实时运动心率，当你拥有10公里级以上的跑步基础时还可以通过实测法获取自己的最高心率值。
不仅如此，爱普生RUNSENSE SF-850还可以借助高精度GPS感测芯片和强大的修正功能为你提供精确的配速、距离、跑步轨迹等数据。对于配速和心率的双重追踪监测，是运动安全、有效的最佳保障。当你在提升训练强度时，可以通过实时心率变化来衡量身体的负荷力，当监测的心率数值已经达到最大心率的90%以上，说明你已经处在高强度的训练水平上，为避免运动损伤，需要及时调整配速。
*2数据来源于Progressive Sports Technologies 研究机构的评测结果“Heart Rate Monitor Accuracy”
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